Как сделать ноги стройнее?

Хотите, чтобы ваши ноги были стройные? Если да, то вот несколько полезных способов сжечь жир и сделать ваши ноги стройные. Вот несколько методов, которые помогут вам как сжечь жир, так и нарастить мышцы.

Как сделать ноги стройнее?
Фото: infovarikoz

Легкие упражнения, которые можно делать где угодно

Гуляйте каждый день. Это самое легкое упражнение для ног. Используйте шагомер. Вы должны пытаться проходить около 10 000 шагов каждый день.Чтобы не переоценивать ходьбу как утомительную, наденьте на прогулку обувь на плоской подошве или кроссовки. Если вы продолжите делать это, вы увидите результаты через месяц.

Бег. Поскольку во время бега расходуется больше энергии, в конечном итоге помогает сжигать жир. Старайтесь бегать хотя бы три раза в неделю. Конечно, обременяйте себя и постепенно увеличивайте время бега. Выбирайте прямой маршрут во время бега. Бег в гору заставляет ноги и бедра наращивать мышцы.

Используйте велотренажер или катайтесь на велосипеде. Езда на велосипеде сжигает довольно много калорий, например, примерно 500-600 калорий в час. Вот почему это одно из лучших упражнений для сжигания жира. Однако, чтобы сжечь такое количество калорий, вы должны хорошо пропотеть.

Попробуйте тренировку с перекатыванием ног. Лягте на правый бок и положите левую руку на пол перед собой для поддержки и равновесия. Вытяните левую ногу на уровне бедер. Думайте о своей ноге, как если бы она была в колесе, и вращайте кончик стопы, как если бы ваша нога вращалась в колесе. Нарисуйте 60 кругов, а затем проделайте то же самое с другой ногой.

Делайте приседания. Приседания также являются одним из лучших силовых упражнений для формирования бедер и ног. Опять же, добавьте в свой распорядок силовых тренировок приседания два раза в неделю. Повторите упражнение 10-15 раз и сделайте три подхода.

Попробуйте прыгать на батуте. Прыгая, вы сжигаете много калорий и получаете удовольствие. Это также придает вашим мышцам более красивую форму.

Иди плавать! Сходите в общественный бассейн в нерабочее время. Если вы не умеете плавать, начинайте это не медленно. По мере развития вы будете проплывать больше расстояния. Делайте это 1-2 раза в неделю. Плавание помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

Выполнение упражнений в тренажерном зале

Используйте мяч для пилатеса. Когда вы лежите на коврике или на кровати, положите мяч перед собой. Поставьте ноги на мяч. Поднимите бедра вверх и медленно катите мяч к бедрам. Делайте это до тех пор, пока вы не устаните и не позволите бедрам упасть на пол.

Используйте эллиптический велотренажер без уклона. Использование его под наклоном может привести к набуханию икроножных мышц. Поддерживайте низкий уровень сопротивления.

Здоровое питание

Ешьте больше белка. Белок насыщает и поддерживает тонус мышц. Не забывайте включать в свой рацион рыбу, курицу и индейку.

Включите в свой рацион ежедневную порцию фруктов и овощей. Они удовлетворяют ваши потребности в пищевых волокнах и могут помочь уменьшить количество жира, откладываемого вашим телом.

Пить много воды.Вы должны выпивать 8-10 стаканов воды в день. Вода не только помогает вывести токсины, накопленные в вашем теле, но также сохраняет вашу кожу влажной и гладкой.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Такие продукты, как печенье, мороженое, пирожные и шоколад, содержат большое количество калорий, которые не дают энергии, а жир откладывается непосредственно в ваших ногах.

Помните, что потребуется время, чтобы увидеть результат. Многие люди с искренним намерением и твердой дисциплиной сдаются , прежде чем видят результат . Когда они целый месяц борются как сумасшедшие и не видят желаемого результата, они в отчаянии сдаются. Разумно терять от 500 граммов до одного килограмма в неделю. В таком темпе ваши мышцы начнут проявляться примерно на восьмой неделе вашей программы. Не торопитесь и воспринимайте каждое изменение как изменение образа жизни.

Не оставляй себя голодным. Большинство людей, которые хотят похудеть, совершают эту ошибку. Они рассуждают следующим образом: калории, которые организм не использует, откладываются в виде жира; калории поступают из пищи; Если я голодаю, я ем меньше калорий; Даже если я ем меньше калорий, откладывается меньше жира. Это неправильная точка зрения.

Что происходит, когда человек морит себя голодом? Ваш метаболизм замедляется, чтобы накапливать энергию. Таким образом, вы начинаете терять безжировую массу вместо накопленного жира, Возможно, вам удалось похудеть за счет голодания, что является очень трудным и болезненным способом! Когда вы снова начнете есть, ваше тело вернет весь потерянный жир, как и следовало ожидать.

Примиритесь с собой. У некоторых людей генетически толстые ноги, и вы не можете этого изменить. Никакие упражнения или причудливая диета не могут вас изменить, потому что это то, с чем вы родились. Примите и полюбите себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы бросать вызов миру и гоняться за ерундой. Это может звучать банально, но со временем вы станете счастливее. Никто, кто действительно заботится о вас, не обратит на вас немного больше внимания только потому, что у вас тонкие ноги.

Фото взяты с сайта: wikihow